请记住我们的网址:www.aaki.cn育儿百科网 意见反馈

网站首页 / 宝妈护理 / 正文

孕期生活起居

2022-04-21 16:20:33 浏览

  为平安度过妊娠期,生个健康的小宝宝,孕妇的生活起居应注意以下几点:

  (1)规律生活

  孕妇生活应规律,规律的生活可使体内各系统及各重要器官的生理活动更加协调和统一,从而可增强身体的免疫功能,提高抗病能力,这对胎儿也十分有益。如果生活没有规律,必然影响母婴的健康。因此,孕妇的起居、饮食、睡眠、工作、学习和娱乐等都要定时、定量,有规律地生活,做到起居有时,进餐有时,工作有时,休息有时,娱乐有时,运动有时,大便有时。

  (2)充足睡眠

  睡眠不足会引起疲劳过度,孕妇每天会有8~9小时的睡眠时间,丈夫和家人应督促、安排,确保孕妇的睡眠时间。但也不要睡得过多,做到劳逸结合,没有疲劳感就可以了。

  (3)坚持午睡

  孕妇应坚持每天都午睡,即使春、秋、冬季也应午休一会儿。午睡可使孕妇精神放松,消除疲劳,恢复体力。但孕妇时间做多不要超过2小时,一般半小时到1小时或再长一点。午睡要有规律,不要什么时候想睡就睡,或者时间太长,应适当安排在午后固定的时间。如果无条件午睡,可躺下稍加休息,而在晚上早点睡觉。午睡时,应脱下鞋子,抬高双腿,全身放松。

  (4)注意休息

  孕妇无论体质强弱,都容易疲劳或觉得全身无力。过度疲劳会使机体抵抗力降低,易患疾病,因此,应安排好时间,注意抓紧时间休息。当感到疲劳或乏力时,尽量躺下休息,或坐在椅子上,伸直腿。无论是妊娠早期、中期和晚期,都要切记,妊娠期休息好很重要,即便是数分钟的小休息。应明确,孕妇休息是主,家务事和工作是次。尤其在妊娠晚期,应保证充足的休息时间,因妊娠晚期常腹胀。如果休息后腹胀还未减轻,次数频繁,休息也不起作用,则要请医生检查。

  孕妇比普通人身体负担重,容易疲劳。疲劳对孕妇健康和胎儿生长发育都不利。那么孕妇如何注意休息和劳逸结合呢?

  (5)不参加重体力劳动

  因为重体力劳动,需要消耗很多热量,大大增加心脏输血量,增加心脏负担,使心跳加快而有发生心力衰竭的危险。孕期可做较轻的日常家务劳动,以不感劳累为宜。

  (6)不要长时间弯腰或蹲着干活

  因长时间弯腰或蹲着会增大腹部压力,影响血液循环,不利于胎儿生长发育。长时间在椅子上坐着工作的人,可在脚下垫个凳子,可防止下肢水肿。

  (7)看电视时间不宜长

  电视机显象管工作时会产生少量X射线,但电离辐射率远远低于国家规定标准,说明看电视不会产生危险。但看电视仍不宜太长,一次看电视不应超过1-2小时,避免过多用眼;避免因久坐而影响下肢血液循环,加重水肿,并有可能导致下肢静脉曲张;同时电视室内空气不流通,空气中的电离子环境改变,会使孕妇感到头痛、胸闷;更应避免看刺激性强的恐怖、紧张、悲剧性电视剧,以免产生疲劳和情绪变化,不利于孕妇和胎儿的健康。此外,电视机在工作时显象管可不断发出X射线,为安全起见,看电视时不要离电视荧光屏过近,以免引起流产或早产及胎儿畸形,尤其对1-3个月的胎儿危害更大。此外,电视机工作时释放出来的正离子吸附了空气中带负电荷的尘埃,使荧光屏周围常残留含有大量微生物的“灰尘粒子”,若长时间看电视,这些微生物和灰尘会附着于人的皮肤,使脸部出现色斑等。因此,看电视的时间不宜长,距荧光屏的距离应在2米以上。同时,不应在饱食后立即看电视,也不要边看电视边吃零食,以免影响消化、吸收功能,不利于胎儿发育生长。

快捷导航